겨울철에는 몸이 움츠러들고, 척추 주변 근육이 쉽게 뻣뻣해진다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 생활습관은 척추의 회전 능력을 떨어뜨려 허리와 어깨 통증을 유발한다. 이럴 때 효과적인 필라테스 동작이 ‘스파인 트위스트(Spine Twist)’다. 이 동작은 척추의 좌우 회전 기능을 회복시켜 몸의 균형을 바로잡고, 복부 순환을 촉진한다. 바닥에 앉아 다리를 모으고, 허리를 곧게 편 상태에서 팔을 양옆으로 뻗는다. 숨을 들이마신 후 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 천천히 회전한다. 이때 골반은 고정된 상태를 유지해야 하며, 복부 힘으로 상체를 제어해야 한다. 다시 들이마시며 중앙으로 돌아온 후, 반대 방향으로 동일하게 실시한다. 팔의 힘이 아니라 척추의 움직임을 느끼는 것이 중요하다. 연세대학교 체육학과 송은하 교수는 “스파인 트위스트는 복사근과 척추기립근을 강화해 허리 안정성을 높이고, 겨울철 자주 나타나는 요통 완화에 도움이 됩니다. 또한 복부 장기 순환이 개선돼 소화 기능에도 긍정적입니다”라고 말했다. 꾸준히 하면 허리 라인이 곧아지고, 자세가 정돈되면서 중심이 단단히 잡힌다. 무엇보다 이 동작은 앉은 자세에서 간단히 할 수 있어, 사무실이나 집에서도 부담 없이 실천할 수 있다. 하루 중 잠시라도 몸을 회전시키며 호흡을 깊게 하는 시간은 긴장된 겨울의 근육을 풀어주는 작은 명상과도 같다.
